孕婦想攝取DHA，一定要食魚？

 

 

Kate已懷孕十二周，飲食口味突然改變了，例如她對魚腥味變得特別敏感，本來已不喜歡吃魚的她，懷孕後每次聞到魚腥味便作嘔，連帶對其他食物也食慾全消。她上星期接受產前檢查，醫生發現她消瘦了不少，便向她了解原因。 Kate向醫生訴說因由，並表示無法吃魚。 醫生擔心她未能攝取足夠DHA，未必能支持產前檢查視力發展。

孕婦適當攝取DHA十分重要，多項研究顯示，DHA有助胎兒腦部發育及視力發展。深海魚含豐富DHA，根據國際專家建議，孕婦及授乳婦女需要每日攝取最少200毫克DHA，即每周進食約1至2份深海魚。不過，臨牀所見，不少孕婦如Kate在懷孕期間因口味改變而無法吃魚。另外，近年不時有報道關注深海魚存在海洋污染的問題，有機會令體內重金屬（如水銀）殘留，令孕婦擔心攝取過量水銀會影響胎兒健康。

其實，孕婦亦可考慮經其他途徑攝取DHA，藻類（algae）便是其中之一，某些藻類更含豐富DHA。微海藻位處食物鏈的開首，而藻油DHA 由微海藻提煉，並於嚴格控制環境生產。孕婦透過服用藻油而得以攝取DHA，可說是一個安全可靠的DHA來源。

 

Kate聽完醫生的講解，知道有其他途徑吸收DHA，又不用強迫自己食魚，終可鬆一口氣了。

 

參考資料： www.metrohk.com.hk
以上所提供的資訊僅作為教育及參考用途，如果你有任何醫療問題，
應向自己的婦產科專科醫生查詢，而不應單倚賴以上提供的資料。 

盆腔運動，提防子宮下垂

香港產後女性常見病症「子宮下垂」，因分娩時子宮受壓力及盆腔韌帶及肌肉 鬆弛，生產後未能收縮復原所致。婦產專科黃凝醫生指出，婦女可在產後進行盆腔運動，以及產後多做運動，減輕體重，來減少患上子宮下垂的風險。

子宫下垂是甚麼

子宮下垂又稱為子宮脫垂，是因為盆腔的韌帶和肌肉鬆弛，沒法承托子宮或宮頸且令子宮下垂致陰道內。順產或懷孕數次的婦女容易發生子宮下垂的情況。如患者有嚴重的子宮頸下垂，整個子宮可能伸出陰道之外，影響日常生活。
 
不適症状

輕微子宮下垂的患者會感到不適，子宮會仍在陰道內，但會感覺外陰下墮及疼痛。同時，會有尿頻、尿急、尿痛的現象， 因下垂的子宮壓著膀胱。每當咳喇、打噴嚏、大笑時，可能出現失禁情況。另外，嚴重的患者可出現子宮伸出陰道外，導致子宮頸磨損，而引致發炎及流血。


盆腔運動
產婦應多進行「盆腔運動」，幫助強化盆骨底肌肉的控制，韌力及承托力，防止或改善肌肉鬆引地引致下垂。預防運動可隨時隨地進行，像忍大小二便般，慢慢收緊向上提升陰道、尿道及肛門口的肌肉五秒，然後放鬆，適當的運動對於產後身體恢復也有好處。

產後多休息

生產的第一個月，媽媽應多休息，讓子宮盡早回復，也可做盆腔運動，收縮盆腔肌肉，恢復肌力。 有部份媽媽擔心抱BB會惡化情況，但黃醫生表示BB體重十分輕，所以不用因怕子宫下垂而不抱。

注意體重

另外，超重或肥胖增的病人會加骨盆肌肉的壓力，增加患上子宮下垂的機會。因此產婦需留意自己的體重。平時盡量不要拿太重的東西，也不要常咳喇或便秘，因為這些動作會增加腹部壓力，令子宮下垂的問題更嚴重。當女士停經時，肌肉鬆弛導致下垂惡化，便需要考慮用子宮托或接受手術治療。

參考資料: 親子雜誌
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